여름철 탈수, 꼭 알아야 할 신장 건강 수칙

여름철 신장 건강이 중요한 이유

올해 여름은 예년보다 이른 무더위가 시작될 것으로 예상되고 있습니다. 기상청의 예보에 따라 질병관리청은 '온열질환 감시체계'를 5월 중순부터 조기 가동했는데요. 무더운 날씨 속에서 가장 쉽게 손상될 수 있는 장기가 바로 ‘신장(콩팥)’입니다.

신장은 하루 150~180L의 원뇨(初尿)를 만들어내고, 이 중 99%를 재흡수하는 복잡한 여과 시스템을 갖춘 장기입니다. 수분이 부족해지면 혈류량과 산소 공급이 줄어들고, 이는 곧 신장 기능 저하로 이어집니다.

탈수와 신장 손상

엘살바도르에서의 연구에 따르면 무더운 환경에서 일하는 농업 종사자들이 탈수로 인한 신장병에 시달리고 있는 것으로 보고됐습니다. 특히 만성신장병(CKD)을 가진 사람은 탈수가 생명까지 위협할 수 있는 위험 요소입니다.

신장은 한 번 손상되면 회복이 어렵기 때문에, 평소 수분 섭취 습관은 ‘생명 보험’과도 같습니다.

 

 

신장 기능 저하가 불러오는 연쇄 질병

신장 기능이 조금만 떨어져도 심장질환, 뇌졸중, 치매 위험이 크게 증가한다는 사실, 알고 계셨나요?

• 심장질환·뇌졸중 위험: 최대 3배
• 치매 위험: 1.7~2.6배 증가

신장은 단순히 노폐물 제거 기능만 하지 않습니다. 혈압 조절, 전해질 균형 유지 등 전신 건강의 중추 역할을 담당합니다.

일상에서 실천할 수 있는 수분 섭취 방법

신장은 자각 증상이 늦게 나타나기 때문에 예방이 중요합니다. 가장 간단하면서 효과적인 예방은 ‘물 마시기’입니다.

• 목이 마를 때는 이미 탈수가 시작된 상태입니다.
• 당이 없는 순수 물이나 보리차 등이 적절합니다.
• 커피, 청량음료는 이뇨작용으로 수분 손실을 유발할 수 있습니다.

 

 

연령별 수분 섭취 기준

한국영양학회에 따르면 다음과 같은 수분 섭취 기준이 권장됩니다:

• 남성: 하루 900mL 이상
• 여성: 하루 600~800mL
• 총 수분 섭취량은 식품 포함 약 2.5L 필요합니다.

단, 수분은 ‘한꺼번에’ 마시지 말고 ‘자주 나눠서’ 섭취하는 것이 중요합니다.

 

올바른 물 섭취법

갑자기 많은 양의 물을 마시면 신장에 부담이 가고, 전해질 불균형(저나트륨증)을 초래할 수 있습니다.
특히 심장질환, 간경변, 말기 신장질환자에게는 수분 제한이 필요한 경우도 있습니다.

의사와 상의 없이 무조건 물을 많이 마시는 것은 오히려 해가 될 수 있습니다.

 

 

신장 건강 점검하는 법

건강검진 결과표에서 다음 항목을 확인하세요:

• 요단백: 사구체 손상의 첫 신호
• 혈청 크레아티닌: 신장 기능을 간접적으로 반영
• eGFR: 신장의 여과 능력(정상: 90 이상)

약국에서 구매 가능한 소변검사 키트로 간편하게 체크할 수도 있습니다.

만성질환자라면 더욱 조심해야 할 수분 관리

고혈압, 당뇨, 고지혈증을 앓고 있다면 신장 기능 저하 속도가 더 빠릅니다.
또한, 항염증제(NSAIDs), 특정 항생제, 중금속(헤비메탈) 노출도 신장 손상을 가속화합니다.

 

위험 신호: 요단백, 크레아티닌, eGFR이 말해주는 것

eGFR은 나이에 따라 서서히 감소합니다.
40대 이후 매년 0.8~1.0씩 떨어지며, 빠른 속도로 저하된다면 조기 진단과 치료가 필요합니다.

요단백과 혈뇨는 소변검사로 쉽게 확인할 수 있는 지표입니다.

 

 

신장 건강, 조기에 관리하는 습관이 평생 건강 지킨다.

신장은 ‘예비력’이 강한 장기입니다. 자각 증상이 없더라도 정기적인 검사와 예방적 관리가 필수입니다. 여름철에는 특히 수분 섭취 습관 하나로도 평생 건강을 지킬 수 있습니다.

 

하루 10잔의 녹차가 내 몸을 지킨다, 암 예방과 EGCG의 비밀

 

홍삼, 근감소증 개선에 효과? 노화·지방간까지 한 번에 잡는다